Heureusement, la physiothérapie vous apporte une réponse concrète, efficace et durable. Elle ne se limite pas à atténuer la douleur : elle restaure votre mobilité, renforce votre musculature et améliore votre tolérance articulaire.
Chez Medifit Physiothérapie & Sport, dans le canton de Vaud, nous adoptons une approche personnalisée. Notre objectif est de vous aider à retrouver une vie active, en travaillant sur vos douleurs et surtout sur votre autonomie.
Les bienfaits de la physiothérapie : au-delà du soulagement
Que votre douleur soit liée à de l’arthrose au genou ou à une blessure, la physiothérapie vous offre de multiples bénéfices :
- Diminution de la douleur et réduction du recours aux médicaments.
- Récupération de la mobilité et de l’amplitude articulaire, facilitant la reprise du sport comme des gestes du quotidien.
- Renforcement musculaire et amélioration de la stabilité, indispensables pour prévenir chutes et blessures.
- Prévention de l’aggravation des pathologies chroniques, grâce à un accompagnement global axé sur l’hygiène de vie et l’autonomie du patient.
Une rééducation de haut niveau pour des pathologies complexes
La physiothérapie joue un rôle majeur dans la rééducation après une opération lourde, comme une reconstruction du ligament croisé antérieur (RLCA).
Chez Medifit, nous appliquons des protocoles précis, adaptés à chaque patient. Comme l’explique notre physiothérapeute Benoît Pinazza, expert en rééducation :
« Nous ne traitons pas seulement le genou, nous rééduquons le patient dans sa globalité pour qu’il retrouve la confiance et la performance. »
Une rééducation efficace s’appuie sur trois piliers fondamentaux :
- Le regain des amplitudes articulaires : Retrouver une mobilité complète et fluide est indispensable pour permettre un fonctionnement naturel du genou et libérer les mouvements quotidiens.
- Le regain de la force musculaire : Les quadriceps, mais aussi l’ensemble des membres inférieurs, sont sollicités afin d’assurer la stabilité du genou et de protéger durablement l’articulation.
- Le regain du contrôle neuromusculaire : Il s’agit de réapprendre au corps à coordonner ses mouvements avec précision et réactivité, un point clé pour prévenir les blessures lors d’activités complexes comme les sauts.
Voici nos quatre phases de rééducation après une RLCA
| Phases de la rééducation après RLCA | Objectifs principaux | Exemples de thérapies et d’activités |
| Phase 1 : Récupération | Retrouver un genou calme, sans douleur ni épanchement. Levée de l’Inhibition Musculaire Arthrogénique (AMI). Limiter le déconditionnement. | Cryothérapie et compression pour le contrôle de l’œdème. Mobilisations actives pour lever l’AMI. Renforcement musculaire du membre controlatéral. |
| Phase 2 : Reprise des activités quotidiennes | Normalisation du schéma de marche sans cannes. Augmentation du renforcement musculaire. Progression des apprentissages neuromoteurs. | Renforcement musculaire progressif avec des charges légères à modérées (environ 15 à 20 répétitions par série). Apprentissages neuromoteurs avec exercices d’équilibre et de contrôle en unipodal. |
| Phase 3 : Intensification de l’activité physique | Reprise progressive de la course, des sauts et de la pliométrie. Travail de l’agilité, des changements de direction et de la gestuelle spécifique au sport. | Renforcement musculaire avec des charges lourdes pour développer la force et la puissance. |
| Phase 4 : Retour au sport (RTS) | Accompagnement individualisé pour le retour à l’entraînement et la compétition. | Programme de prévention secondaire des blessures et de l’arthrose. Utilisation de tests de performance sport-spécifiques. |
Phases de la rééducation après RLCA
Phase 1 : Récupération
Objectifs principaux
Retrouver un genou calme, sans douleur ni épanchement.
Levée de l’Inhibition Musculaire Arthrogénique (AMI). Limiter le déconditionnement.
Exemples de thérapies et d'activités
Cryothérapie et compression pour le contrôle de l’œdème. Mobilisations actives pour lever l’AMI.
Renforcement musculaire du membre controlatéral.
Phase 2 : Reprise des activités quotidiennes
Objectifs principaux
Normalisation du schéma de marche sans cannes.
Augmentation du renforcement musculaire.
Progression des apprentissages neuromoteurs.
Exemples de thérapies et d'activités
Renforcement musculaire progressif avec des charges légères à modérées (environ 15 à 20 répétitions par série).
Apprentissages neuromoteurs avec exercices d’équilibre et de contrôle en unipodal.
Phase 3 : Intensification de l’activité physique
Objectifs principaux
Reprise progressive de la course, des sauts et de la pliométrie.
Travail de l’agilité, des changements de direction et de la gestuelle spécifique au sport.
Exemples de thérapies et d'activités
Renforcement musculaire avec des charges lourdes pour développer la force et la puissance.
Phase 4 : Retour au sport (RTS)
Objectifs principaux
Accompagnement individualisé pour le retour à l’entraînement et la compétition.
Exemples de thérapies et d'activités
Programme de prévention secondaire des blessures et de l’arthrose. Utilisation de tests de performance sport-spécifiques.
Critères de progression pour un retour au sport sécurisé
La progression de la rééducation vers une reprise d’activité se fait selon des critères stricts pour minimiser les risques de récidive.
Tout d’abord, la reprise de la course est validée par des critères cliniques précis : absence de douleur ou d’épanchement, flexion du genou supérieure à 120° et une différence de force de maximum 30 % pour les quadriceps et les ischio-jambiers. Le patient doit également pouvoir exécuter correctement des exercices ciblés comme 15 squats et 20 ponts fessiers sur une jambe ou des montées sur la pointe du pied.
Pour la reprise des sauts et de la pliométrie, les critères cliniques sont similaires. De plus, le patient doit pouvoir courir pendant 30 minutes sans douleur ni gonflement.
Enfin, le retour au sport (RTS) est validé par l’évaluation des critères physiques et psychologiques, notamment via des questionnaires spécifiques. Le patient doit atteindre une symétrie de force supérieure à 90 % pour l’ensemble des muscles des membres inférieurs, être capable de développer une force d’une fois et demie son poids de corps lors d’un squat unipodal. Il doit aussi maîtriser des tests de sauts spécifiques tels que le Time Speed-up Test ou le Single Leg Hop.
Conseils de physiothérapeute pour protéger votre genou
Prendre soin de votre genou ne se limite pas aux séances de physiothérapie. Au quotidien, vous pouvez adopter des habitudes simples pour prévenir les douleurs et les blessures.
Prenez 10 minutes d’échauffement avant chaque activité pour préparer vos muscles et articulations.
Dosez vos activités pour ne pas surmener vos genoux, et ne négligez jamais la douleur : si elle augmente, c’est le signal qu’il faut adapter votre effort. Des étirements réguliers et des exercices de renforcement en douceur peuvent faire une grande différence.
Nos physios, à Lausanne, à Morges, à Vevey ou à Yverdon, vous accompagnent avec des recommandations personnalisées pour vous rendre pleinement autonome dans la prise en charge de votre santé articulaire.
Questions fréquentes (FAQ)
Q : Quels signes indiquent que je dois consulter un physiothérapeute pour mon genou ?
R : Si vous ressentez une douleur au genou persistante, un gonflement, une raideur, une sensation d’instabilité ou si votre genou « se dérobe », il est temps de consulter. Un physiothérapeute pourra évaluer la cause de votre douleur et mettre en place un plan de traitement adapté.
Q : Comment la rééducation prévient-elle l’aggravation de l’arthrose du genou ?
R : La rééducation de l’arthrose du genou vise à renforcer les musclesautour de l’articulation et à améliorer la mobilité. Cela permet de mieux répartir les charges et d’améliorer la santé générale de l’articulation en modifiant différents facteurs, tels que la composition de la synovie (le liquide dans l’articulation qui permet de nourrir le cartilage).
Q : Quels exercices de physiothérapie soulagent rapidement la douleur au genou ?
R : Bien qu’un programme personnalisé soit toujours le plus efficace, des exercices de renforcement des quadriceps et des étirements doux peuvent aider à soulager rapidement la douleur. Cependant, il est crucial de consulter un professionnel pour un diagnostic précis avant de commencer tout programme d’exercices.
Découvrez ce que Medifit peut faire pour vous
Nos patients nous font confiance, car nous plaçons leur bien-être au centre de chaque étape de la prise en charge. Ne laissez plus une douleur au genou prendre le dessus et découvrez les bénéfices d’une rééducation efficace et personnalisée.
Prêt à retrouver votre liberté de mouvement ? Nos physiothérapeutes à Morges, Lausanne, Yverdon et Vevey sont là pour vous accompagner. Contactez-nous dès aujourd’hui.
